C贸mo hacer deporte en casa en tiempos de coronavirus

Hacer deporte en casa en pleno confinamiento

La realidad del coronavirus, nos ha azotado como sociedad es algo evidente. Las rutinas para los deportistas o gente que practica actividad fitness tanto en solitario como en grupos en gimnasio se ha convertido en algo prohibido.

Es por ello que a continuaci贸n os expongo que cambios he realizado para sustituir mis actividades deportivas en grupo y al aire libre en mi hogar y los productos o accesorios deportivos que he comprado para poder seguir quemando calor铆as y practicando deporte en casa, continuando mis rutinas de una manera diferente.

驴Qu茅 deporte hacer en casa para adelgazar y seguir estando en forma?

Para las personas que quieren adelgazar mediante deporte aer贸bico, lo que m谩s funciona es actividades como correr, la nataci贸n o el ciclismo, sin embargo no podemos salir fuera a correr, ni siquiera podemos dar un paseo, as铆 que la mejor forma de hacer deporte en casa para adelgazar es sustituir esas actividades por otras que sean aer贸bicas y yo he encontrado la soluci贸n con una sencilla comba.

Saltar a la comba para quemar calor铆as y trabajar piernas

Saltar a la comba es la soluci贸n ideal, principalmente por tres motivos:

  • Quema muchas calor铆as.
  • Es exigente a nivel aer贸bico.
  • Las combas son muy baratas.

En efecto una comba tiene un coste 铆nfimo, en relaci贸n a otras herramientas deportivas como pueden ser cintas de correr, bicicletas est谩ticas o cintas el铆pticas. El precio de una comba puede rondar desde los 6 euros hasta los 30 euros de manera aproximada. Sin lugar es la respuesta como hacer deporte en casa sin maquinas.

comba saltar en casa beast gear
Mi comba para saltar en casa

Yo me he comprado una comba bastante decente, de la marca BEAST GEAR y llevo us谩ndola estas dos 煤ltima semanas con bastante emoci贸n, os puedo asegurar que he sudado la gota gorda y me he divertido a partes iguales.

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De manera que os recomiendo saltar a la comba, al principio es un poco vergonzoso ya que la t茅cnica ser谩 nula, pero no os preocup茅is porque con poco tiempo vais a ir mejorando y os puedo asegurar que es muy adictivo, sobretodo cuando os empiecen a salir los trucos t铆picos de curzar la cuerda o los saltos dobles.

Con este ejercicio ten茅is la parte aer贸bica cubierta, el tren inferior trabaja bastante saltando a la comba y gracias a la variedad de saltos que podemos realizar es bastante completo.

Os dejo un v铆deo que a mi me ha servido para iniciarme en el salto a la comba.

Y aqu铆 ten茅is otro de algunos trucos, especialmente si os gusta el boxeo.

Hacer dominadas en casa para trabajar la espalda

Las dominadas requieren de una barra de dominadas, las hay muy econ贸micas, desde los 10 euros en adelante. Yo compr茅 una hace un tiempo y ciertamente la he estado utilizando de manera intermitente, pero desde la llegada del coronavirus se ha convertido en una de las principales herramientas para entrenar en casa, sobretodo para la zona de la espalda.

barra de dominadas para casa
Mi barra de dominadas multiagarre

Os dejo algunas recomendaciones personales:

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Montaje muy f谩cil. Desplazamiento sencillo ya que el aparato pesa menos de 13聽kg.; Barra de tracci贸n ajustable en altura con pu帽os.

Hay mil tipo de dominadas seg煤n el agarre, podemos llegar a entrenar toda la parte superior del tronco gracias a las barras de dominadas. Existen muchos tipos seg煤n la instalaci贸n de la misma. Yo recomiendo aquellas que se agarran al marco de la puerta mediante tornillos, son bastante m谩s seguras.

Hacer pesas en casa con o sin pesas para el resto del cuerpo

Yo recomiendo fervientemente optar por comprar un juego de pesas, ya que hay algunos que son especialmente baratos. Podemos encontrar en Amazon distintas opciones, yo me compr茅 un set de pesas de pl谩stico (rellenas de arena) hace cosa de dos a帽os y la verdad es que no lo he utilizado mucho, claro, hasta ahora.

Mi juego de pesas para entrenar en casa por el confinamiento

Son similares a estos juegos de pesas:

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CCLIFE Mancuernas dodec谩gono de Pesas de Goma Hex Dumbells 10kg-30kg, Color:10 KG, Menge:1 pz
Extremo recubierta en goma para mayor durabilidad y protecci贸n; Ergon贸mico manillar cromado de mango
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Exquisita sensaci贸n mate, delicada, antisudor y antideslizante.; El dise帽o 煤nico es perfecto para los mercados dom茅sticos y comerciales.
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Revestimiento de alta calidad con caucho natural sin olor.; Protegen el suelo y hacen poco ruido al posarlas.

Con las pesas vamos a trabajar los m煤sculos de todo el cuerpo, desde los biceps, triceps y pecho y variando los ejercicios podremos ejercitar abdominales, hombros y el resto del cuerpo de manera satisfactoria.

Si no tienes pesas y no quieres gastar dinero en ello, lo mejor es que optes por ejercicios t铆picos de tracci贸n como suelen ser las flexiones. Podemos hacer flexiones de toda la vida, flexiones inclinadas, flexiones declinadas entre otras, os recomiendo un v铆deo para esta tarea.

驴C贸mo controlar las calor铆as quemadas o el pulso haciendo deporte en casa?

De nuevo, una recomendaci贸n personal y bastante econ贸mica: las pulseras de actividad. En lo personal yo soy muy fan de la Xiaomi Mi Band 4, la utilizo de manera com煤n en ejercicios aer贸bicos gracias a su opci贸n de entrenamiento libre, de hecho la llevo puesta ahora mientras escribo estas lineas, lo puedes comprobar tu mismo en la foto.

Xiaomi Mi Band 4

Con esta pulsera que analic茅 anteriormente en este mismo sitio web, podr谩s conocer las calor铆as quemadas, zonas de intensidad aer贸bicas y el pulso medio o m谩ximo una vez realizado el entrenamiento.

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  • Calificaci贸n de resistencia al agua 5atm: xiaomi mi band 4 puede funcionar bien a 50 m bajo el agua, lo que cumple con todas sus rutinas diarias, no tiene que preocuparse al tomar una ducha, lavarse, correr bajo la lluvia, nadar y practicar surf; reconoce 5 estilos de nataci贸n diferentes, registra 12 conjuntos de datos que incluyen el ritmo de nataci贸n y el conteo de golpes
  • Conveniencia vea instant谩neamente llamadas, mensajes de texto, notificaciones de aplicaciones y m煤sica en juego; mi band 4 har谩 un seguimiento de tu ritmo, recuento de pasos, ritmo cardiaco, calor铆as quemadas y m谩s
  • Monitorizaci贸n de la frecuencia card铆aca y control del sue帽o las 24 horas, los 7 d铆as de la semana proteja su salud en todo momento, lo alerta cuando la frecuencia card铆aca es demasiado alta; registre con precisi贸n la informaci贸n sobre el sue帽o de cada noche, el sue帽o profundo y los datos del sue帽o ligero para ayudarlo a ajustar sus h谩bitos de sue帽o
  • Nota si compra xiaomi genuino, seleccione mejor xm-tienda autorizada regular de xiaomi; si compra a otros vendedores, no garantizamos que los productos sean genuinos y no sean responsables del servicio postventa; gracias

Y vuelvo a recordar, est谩 s煤per barata actualmente.

Conclusiones sobre hacer ejercicio en casa durante el confinamiento por coronavirus

No hay excusas, aqu铆 tienes algunos consejos para seguir disfrutando del deporte en la seguridad de tu hogar, as铆 que salta a la comba, haz pesas, dominadas, flexiones y controla el ritmo card铆aco para hacerlo todo de manera profesional.

Y t煤 驴Qu茅 deportes haces en casa? Comp谩rtelo con nosotros en los comentarios.

脕nimo a todos, #QuedateEnCasa鈥 隆Pero mueve el culo!

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